188比分:良好的习惯必须长期保持

全国近视防治宣传组成员、上海市疾病预防控制儿童青少年健康中心主任医师罗春燕带来了专为寒假家居环境准备的护眼护眼“六步法”。第一步是将闹钟调整为“爱眼”。例如，坚持阅读不超过40分钟，40分钟后眼睛休息10分钟；使用电子产品30-40分钟后，眼睛休息。每天看电视和使用电脑的视频时间不得超过2小时。

第二步是保证每天户外活动的时间。除了保证时间，还有一些小把戏。比如，这些时间可以多次累积，而不是一次长时间在外面呆2个小时，而是可以多次累积，这样安排学习和生活就更方便了。第三步是设置正确的优先级。读写姿势、看电子产品、经常做眼保健操对预防和控制近视也非常重要。除了读写“一拳一脚一寸”的正确姿势外，看电脑的距离要在50厘米以上，看手机的距离要在40厘米以上，头要挺直，肩膀要放松。

第四步是改善护眼环境。例如，书桌的长轴应该垂直于窗户，光线从左侧进入，因为大多数人用右手写字，以避免阳光直射书桌。另外，电视机的距离最好是电视屏幕对角线的4倍以上，同时尽量使用大尺寸、高分辨率的电子显示屏。

第五步是吃得好，睡得好，心情好。同时，每天进行1小时中等强度以上体育锻炼。第六步是检查视力。如果你发现一些不寻常的东西或者需要配眼镜，你必须去专业机构。罗春燕说，你可以为紧张的学习任务做一个‘日记’，排好一天中能省下多少时间用于近视防控。”一定要把防治近视所需的时间列入日程，“她说，这样的努力不是一天两天，良好的习惯必须长期保持。